Расстались — а отпустить не получается
Это не слабость и не «мало времени прошло». Расскажите, что случилось, и ответьте на короткие тесты: через 25 минут вы увидите, в какой вы фазе, какой механизм держит вас сильнее всего и что сделать сегодня вечером, чтобы не хотелось написать бывшему(ей).
- 25 минут
- бесплатно и анонимно
- без регистрации
- не нужно ничего рассказывать близким
«Я держусь днём, а ночью пишу ему длинные сообщения и утром удаляю»
С чем сюда приходят
«Держусь днём — и пишу ночью»
«Я знаю, что он / она делал(а) вчера»
«Умом понимаю, а тянет»
«Кто я теперь без нас»
«Он / она уже живёт дальше»
«Все говорят: время лечит»
Это не слабость и не «с вами что-то не так». Это узнаваемые механизмы, которые давно описаны. У них есть названия — и есть, что с ними делать.
Держит не слабая воля, а три конкретных механизма
Каждый контакт — сообщение, сторис, «просто узнать, как дела» — даёт короткое облегчение, после которого тяга возвращается сильнее. Так работает отмена привычного: пока канал открыт, тишина не начинается, и счёт идёт заново.
Рядом работает второе: за годы вдвоём часть вас стала «мы». Когда «мы» исчезает, непонятно, кто вы без него, — и пустота кажется доказательством, что без этого человека жизни нет.
И третье: голова пишет историю. Бесконечное «почему», один виноватый и идеальная версия того, что было. История успокаивает на минуту — и держит на месяцы.
Вопрос не в том, отпустите ли вы. Вопрос в том, что вы делаете сегодня вечером.
У каждого работают свои — и это видно по цифрам
Тесты показывают, какой из трёх механизмов держит именно вас и насколько сильно. От этого зависит всё остальное: какое застревание главное, с чего начинать и какой маршрут вам подойдёт.
Отмена
Тяга к контакту и слежка. Мозг требует «дозу» — сообщение, страницу, встречу. Это физиология, а не слабость, и это лечится тишиной и временем.
Растворение себя
Потеря ясности «кто я» и привязка своей ценности к его / её выбору. Лечится возвращением своего — по одному выбору в день.
Прокрутка
Бесконечные «почему», история с одним виноватым, идеальный образ. Лечится не новыми ответами, а другой работой с вопросами.
У большинства сильно работают один-два механизма из трёх. Когда видно, какие именно, становится понятно, что делать сегодня, а что бесполезно.
Три шага, первый — бесплатно
- 25 минут
Рассказ и короткие тесты
Вы своими словами описываете, что случилось, и отвечаете на вопросы о тяге, мыслях, сне, теле и о том, кто вы сейчас. Можно с перерывами — всё сохраняется.
- Бесплатно
Первый разбор
В какой вы фазе, какие механизмы работают, три главных застревания с цитатами из ваших слов, стиль привязанности, что у вас цело и первый шаг на сегодня.
- Если захотите
Карта и маршрут на 28 дней
Глубокий разбор вашей истории с графиками — и одно задание в день: закрыть каналы, пережить волну, заполнить пустое место своим.
Что вы получите, даже если не купите ничего
Мы не просим ни имени, ни почты, ни телефона. Вернуться к разбору можно по личной ссылке с любого устройства.
Начать разбор бесплатно- Фаза: где вы на пути и что обычно происходит дальше
- Три главных застревания — с цитатами из того, что вы сами написали
- Три механизма боли в цифрах: что работает у вас, а что нет
- Стиль привязанности в этой истории — без ярлыков и диагнозов
- Что у вас цело: то, что расставание не забрало
- Первый шаг на сегодня — упражнение из книги, разложенное по шагам
- Режим «Когда накрыло»: пять протоколов на ночь, тягу и срыв — работает без регистрации
Если хотите дальше — и глубже
Бесплатный разбор отвечает на вопрос «что со мной». Карта и маршрут отвечают на вопрос «что мне с этим делать» — по дням.
Карта расставания
Семнадцать разделов с графиками по вашим ответам: кривая восстановления и точка «вы сейчас», ваш личный круг «триггер → мысль → чувство → действие → цена» и где его разорвать, как вы рассказываете себе эту историю, привязанность на карте «тревога × дистанция», контакт и тело за две недели, триггеры с готовыми действиями, план первой недели по дням.
Карта + маршрут на 28 дней
Одно задание в день, 10–20 минут: отрезать каналы, пережить волну, заполнить освободившееся место, закрепить. Счётчик дней без контакта, вечерняя строка, недельные чек-ины с подстройкой, «Собеседник» для трудных ночей и повторный замер «было / стало» в конце.
Карта и маршрут открываются после бесплатного разбора — он нужен, чтобы всё было про вас. Оплата разовая, без подписки: доступ остаётся по вашей личной ссылке.
Что мы не обещаем
Не помогаем вернуть
Здесь нет техник «как его вернуть» и нет давления «забудь и живи дальше». Решение остаётся вашим — мы работаем с тем, что держит.
Не обещаем «отпустит за 28 дней»
Обещаем, что станет понятно, что именно держит, и появятся инструменты, которые работают в трудный вечер.
Не ставим диагнозов
Никаких «вы созависимы» и «он абьюзер». Мы описываем механизмы и ваши слова, а не навешиваем ярлыки — ни на вас, ни на бывшего партнёра.
Не заменяем врача и психотерапевта
Если по ответам видно, что вам опасно или невыносимо, мы скажем об этом прямо, покажем телефоны помощи и не станем продавать вам упражнения.
Книги, на которых стоит «Отпустить»
Не стройте выход из расставания по советам из соцсетей. О расставании написаны честные и проверенные книги — мы разобрали их и взяли то, что выполнимо в одиночку и подтверждается исследованиями. Каждое упражнение в продукте подписано книгой и главой.
«Letting Go of Your Ex»
Кортни УорренТяга к бывшему ведёт себя как отмена привычного: контакт даёт дозу, после которой откат сильнее. Отсюда — сокращение контакта и пережидание волны по таймеру.
умеренная база
«Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь»
Сьюзен ЭллиоттПошаговая программа после разрыва: инвентарь каналов, работа с триггерами и возвращение себе быта и планов.
клинический опыт
«Rebuilding»
Брюс Фишер, Роберт АльбертиВосстановление как последовательность блоков: отрицание, злость, одиночество, дружба, собственная жизнь.
клинический опыт
«Как пережить расставание»
Дафна Роуз КингмаОтношения заканчиваются не потому, что кто-то плохой: у них была задача, и она закончилась. Помогает выйти из поиска виноватого.
клинический опыт- Илсе СандСкучаю по тебе
«Скучаю по тебе»
Илсе СандМягкая работа с тоской: что делать с идеализацией и как отличать любовь к человеку от любви к образу.
умеренная база 
«Привязанные»
Амир Левин, Рейчел ХеллерСтиль привязанности объясняет форму вашей боли: почему одних тянет писать, а другие каменеют и «справляются сами».
умеренная база
«Там, где рождается любовь»
Стефани КачиоппоЧто происходит с мозгом и телом в любви и потере — и почему одиночество так физически тяжело.
сильная база
«Обними меня крепче»
Сью ДжонсонПротест, тяга и поиск близости как нормальная реакция на разрыв связи, а не как «слабость».
сильная база
«Breaking Negative Relationship Patterns»
Эккхард Рёдигер, Брюс СтивенсПовторяющиеся сценарии в отношениях: что вы приносите в каждую историю и что с этим можно сделать.
умеренная база- Энни ЧенТеория привязанности
«Теория привязанности. Эффективные практики»
Энни ЧенПрактические упражнения по привязанности: что помогает тревожной части и что — избегающей.
клинический опыт
Ещё несколько книг мы используем ограниченно — только те главы, которые не противоречат исследованиям. Книги, из которых мы не берём ничего, в разборе не появляются.
Обложки — Open Library. Мы не продаём книги и не получаем с них ничего.
Четыре правила, которые мы не нарушаем
Ваши слова — не улики
Мы цитируем вас, только чтобы показать механизм. Никаких оценок вашей личности и вашего бывшего партнёра.
Безопасность вперёд продаж
При риске для жизни, угрозах или насилии продажа не предлагается: показываем помощь и бережный разбор.
Анонимно по умолчанию
Ни имени, ни почты, ни телефона. В ИИ тексты уходят без опознавательных данных, а удалить всё можно одной кнопкой.
Источник у каждого шага
Под каждым упражнением написано, из какой книги и главы оно взято. Вы можете проверить.
Это не анонимный сайт
«Отпустить» сделал я. За плечами — годы собственной терапии, собственные расставания и работа с сотнями людей. Я знаю, как много в жизни решает то, что происходит между двумя людьми, — и как трудно увидеть это изнутри, когда всё только что рухнуло.
Я не придумывал здесь свою психологию. Я собрал то, что десятилетиями проверялось в исследованиях и практике, и сделал из этого инструмент, которым можно пользоваться в одиночку, ночью, никому не звоня.
И одна просьба. Не стройте свою жизнь по советам из соцсетей. О расставании написаны сильные и честные книги — опирайтесь на них. Этот сайт сделан в том числе для того, чтобы рассказать вам о них.
Частые вопросы
Это поможет вернуть его / её?
Нет. Мы не помогаем вернуть партнёра и не уговариваем «забыть навсегда». Мы работаем с тем, что держит вас сейчас: с тягой, прокруткой и пустотой. Решение о том, что будет дальше, остаётся вашим — просто оно перестаёт приниматься в два часа ночи.
Что я получу бесплатно?
Полный первый разбор: фаза, три главных застревания с цитатами из ваших слов, три механизма в цифрах, стиль привязанности, что у вас цело, первый шаг на сегодня и книги под вашу ситуацию. Плюс режим «Когда накрыло» — он работает всегда и бесплатно.
Сколько это занимает времени?
Бесплатный разбор — около 25 минут, можно с перерывами, всё сохраняется. Маршрут — 28 дней по 10–20 минут; следующий день открывается сразу, как только вы закончили предыдущий.
Это психотерапия?
Нет. Это структурированная самопомощь на основе книг и исследований. Она не заменяет психолога и врача. Если по вашим ответам видно, что состояние тяжёлое, мы прямо скажем об этом и покажем, куда обратиться.
Мои ответы кто-то увидит?
Нет. Мы не спрашиваем ни имя, ни почту, ни телефон — мы не знаем, кто вы. В ИИ ваши тексты уходят без каких-либо опознавательных данных. Удалить всё можно одной кнопкой.
Нужна регистрация? Как я вернусь к разбору?
Регистрации нет — ради конфиденциальности. Вместо неё личная ссылка: по ней разбор, карта и маршрут открываются с любого устройства. Сохраните её в закладках: восстановить потерянную ссылку невозможно, потому что мы не знаем, кто вы.
А если накрывает ночью?
Для этого есть режим «Когда накрыло»: протоколы на три часа ночи, на тягу написать, на срыв и на паническую волну — заземление, дыхание, таймер, телефоны помощи. Он открыт без входа и бесплатно. В маршруте к нему добавляется «Собеседник» — короткий разговор в трудный момент.
А если в отношениях было насилие или мне сейчас опасно?
Тогда главное — безопасность, а не «ваша часть» в этой истории. Мы покажем бережный разбор без упражнений на близость и понимание другой стороны, без советов «поговорить» — и телефоны помощи. Переписку с угрозами просим не удалять.
Сегодня вечером вы снова возьмёте телефон
Через 25 минут у вас будет понятная картина и одно конкретное действие вместо этого. Бесплатно, анонимно, прямо сейчас.
Начать разбор бесплатно25 минут · бесплатно и анонимно · без регистрации · не нужно ничего рассказывать близким